[...] x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35kgx12 / 40kg/40kg x 12/ 40kg x 6+2 30kg x 12 / 35kg x 12/35kg x 12/ 40 x 6 - tu ładnie 30kg/30kg x 12 / 35kg x 9/35kg x 7 - inny wyciąg [...]
[...] x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 40kgx 12/ 40kg/40kg x 11 - b.dobszz 35kgx12 / 40kg/40kg x 12/ 40kg x 6+2 30kg x 12 / 35kg x 12/35kg x 12/ 40 x 6 - tu ładnie 30kg/30kg x 12 / 35kg x 9/35kg x [...]
Brat mi wczoraj powiedział, że uwidoczniły mi się górne części mięśni brzucha :D Miłe to było:P Jeszcze z rok i będę kaloryferem szpanował. Wpada tutaj ktos?
[...] ćwiczyło, 10 powórzeń na drążku niedawno wydawało się dużo lżejsze. Co do redukcji mojej, to trochę tłuszczu zleciało, ale rewelacji nie widzę. Liczyłem że odsłonie mięśnie brzucha, a fet z przodu praktycznie się nie ruszył. Ale jak się w dzieciństwie było otyłym, to komórki tłuszczowe zostaną Dieta: 1. jajka, owsiane 2. białko, oliwa 3. białko [...]
Rosii ja ci powiem ze jak robiłem redukcję to też chciałem skończyć jak brzucha nie będzie ale tak to się nie da, zawsze zostanie trochę, będą fałdy i będzie wywalony od żarcia, chyba ze jesteś suchym ekto z bf 10% od podstawówki albo robisz formę do zawodów. Powiedz lepiej ile masz w obwodzie pasa
[...] posiłku, do kieliszka i chlup ;) albo jedz mniej węgli i dogryzaj orzechy np. 70-80g kaszy czy ryżu + łyżeczka oliwy + migdały/ jakiekolwiek inne. Ja tak teraz jem to nawet brzucha nie wywala w dni high carb w sumie nawet możesz jeść po 50 gram ryżu czu czegoś i dodać 2-3 posiłki. pokombinuj może płatki cie tak zapychają? Spróbuj ryżu [...]
12.12.2015-A Po dzisiejszym treningu góry jestem zadowolony, padło parę rekordów, technika w podciąganiu była cały czas trzymana, zero bujania, szarpania :) 1.4/4/4/4 2.6/6/6/6 3.9/9/9/9 4.6/6/6/5 5.12/12/12/10 Trening uważam za udany, jutro sprawdzamy wagę, dieta póki co jest 100% trzymana taka jaka powinna być :) Plany na następny tydzień to : [...]
[...] :) 3. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ +22,5KG 21/21/21/21 - Czuję łydki, spowolniłem fazy i w górę i w dół :) 4. WZNOSY PROSTYCH NÓG W ZWISIE 13/13/13/13 - Czuję mocne spięcie brzucha więc jest Ok :) Technika tylko do poprawy. 5. PLANK +12,5KG 60S/60s/60s/60s - Technika dużo lepiej niż ostatnio :) WAGA W PT.-68,2KG !! I widzę w lustrze że nie [...]
bary przed bicem. To na pewno. Mi osobiscie rozbicie tego brzucha średnio pasi. Robiłbym tak jak inne mięśnie klata z tricem dobry pomysł. a co do "po treningu". Bierz carbo(skoro musisz) z wpc.
[...] na raz stylem sumo Dobra bo znowu zaczynam pjerdolic a wiec to wszystko na ten temat dziekuje Waga 75 pas 80 z hakiem ale talie mam szeroka bo kiedys pakowalem na skosy brzucha z obciazeniem i sie rozrosla talia Luki mysle ze moj cel teraz tzn 2 x swoja waga wycisk jest do zrealizowania poniewaz mysle ze z 110-115 pojdzie tera na lawie ( [...]
[...] W OPADZIE TUŁOWIA:3X 12,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3X 12,10,8 BRZUCH na ławce skosnej 3x 25,30,35 lezac unoszenie nóg''nozyce''-3x 12,10,8 podnoiszenie nóg do brzucha-3x 12,10,8 SR-nogi,bary NOGI przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10 NOGI wspiecia na palcach z ciezarem na barkach BARY unoszenie sztangi z przodu 3x [...]
[...] *Wyciskanie od góry na siedząco (tył) *Skłony tułowia *WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) Te ćwiczenia również 5x10p Ostatnio także zaniedbałem trening brzucha, nie robiłem go od piątku, czas go uaktualnić :-) 01.07.2014(wtorek): Zestaw A Przysiady tylne - 5x10(26kg) Wiosłowanie - 5x10(26kg) Wyciskanie sztangi leżąc - [...]
[...] z basenu nogi miekkie, ledwo doczlapalam do szatni glod trzymal mnei do konca dnia potworny Piatek DNT obwody na brzuch 4* calosc przekladanie pilki rece nogi *15 spiecia brzucha z nogami na pilce *15 roll outs z pilka *15 plank na pilce ~ 20-30sek _ spacer nad morzem MISKA ok glod dalej straszny coraz cescie boli mnei zoladek z glodu Sobota [...]
Hellboy ta opcja z prysznicem raczej u mnie nie zdaje się na nic bo już tego próbowałem a jeśli chodzi o maści to jakie masz na myśli??? Co do ćwiczeń brzucha to robię co trening zawsze dwa klasyczne brzuszki z przytrzymaniem w fazie spięcia oraz podciąganie nóg w górę w zwisie tułowia to mi bardzo dużo pomogło w zrzuceniu brzucha. Spróbuję teraz [...]
no to jedziemy z wypiskami :) sobota miska 2 jajka, 30g owsiane, 15g whey, plaster sera brie, plaster boczku, maslo, 1 sliwka, kilka borowek, 2 orzechy wloskie, plasterek cienki szwarwaldzkiej,warzywa, kawa ogorki swieze, maslo, fasola, jajko,kakao, maslo orzechowe, pol banana, cynamon shcab ze sliwka (Swieza i suszona pol na pol i nie duzo na [...]
[...] Wczoraj np czulam sie rewelacyjne, brzuch totalnie paski. zero opuchniecia. W koncu komgam ubrac obcisla kieckie i widziec swoja talie. Zawsze mam fobie odnosnie wystajacego brzucha tak teraz nic. Plasko, milo i przyjemnie :D Dzis juz czuje, ze nie jest tak rewelacyjnie. Wczoraj pierwszy raz zapodalam Wheya i tak sie zastanawiam czy to on nie [...]
[...] obojczyka; część mostkowo-żebrowa przyczepia się na błonie przedniej mostka i do chrząstek żeber I-VI; część brzuszna dochodzi do blaszki przedniej pochewki m. prostego brzucha. Przyczep końcowy leży na grzebieniu guzka większego kości ramiennej Czynność : przywodzi, zgina i obraca do wewnątrz w stawie ramiennym; opuszcza podniesione ramię; [...]
Zgodzę się z Ripley. Fighter wymieniłes ćwiczenia, w których według mnie czynnik limitujący prawidłowe wykonanie jest inny niż mięśnie brzucha - wszystkie gimnastyczne sa po prostu trudne dla osób początkujących. Jak była siłka to jedyne ćwiczenie na brzuch które robiłam bez marudzenia to allaszki były. Bardzo mi ich brakuje... Fakt, lepiej [...]
Czemu nie doprostowujesz do końca nogi w Lkach? Pewnie z takich samych powodów jak i ja: kurcze przodu ud od strony biodra słabszy dół brzucha za mało rozciągnięty tył ud
Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106
